Как правильно рассчитать физическую нагрузку дома| Как не перебощить со спортом и фитнесом

Тема на первый взгляд парадоксальна. Мы в душе немного тюлени и из всех видов спорта чаще всего предпочитаем фигурное лежание на диване перед сериалом. Но наступает момент, когда мы говорим себе: "Хватит!". И пытаемся наверстать упущенное — наскоком и набегом в буквальном смысле этих слов. Однако не зря же говорится в известной поговорке: "що занадто, то нездрово". И для занятий физкультурой тоже. Поэтому для Вас статья, как правильно рассчитать физическую нагрузку дома. Давайте узнаем, как не переборщить со спортом, фитнесом и танцами.

Все зависит от цели и задач. Для одного важно установить мировой рекорд и он отдаёт спорту львиную долю своей жизни (это касается профессиональных спортсменов). А другим важно держать фигуру в норме, укреплять здоровье и обрести долголетие. 


Так вот. Чтобы увеличить продолжительность жизни, необязательно отдавать физическим нагрузкам весь день.

В одном из материалов этого блога были приведены данные, которые озвучил генетик Александр Коляда в этом материале о долголетии. Оказалось, чтобы повысить свою вероятность стать долгожителем, достаточно ежедневной ходьбы 80 минут или нагрузок, сопоставимых с 30 минут бега. При этом важно двигаться равномерно, а не делать рывки после долгого сидения в кресле. 

Но если при офисной работе это нереально, хотя бы не забывать о физической активности в принципе.

А фитнес-тренеры считают: чтобы привести форму в норму, вполне хватит 40—60 минут интенсивной тренировки (не включая разминку). Дольше — это уже изнурение организма. При этом на такие упражнения разумно выделять 3 дня в неделю. В остальные дни проводить более легкую зарядку или заниматься стретчингом.

Спортивные тренировки хороши, но в меру

Иначе повысится утомляемость, появятся раздражительность, боль в мышцах, может возникнуть даже тошнота. Ведь Вы просто-напросто устанете. 

блогер beauty4fem

Из личного опыта. Недавно я перезанималась, не рассчитав усиленную ходьбу под музыку. И у меня появились головокружение и меня сильно тошнило. Причём это состояние длилось сутки. 

И несмотря на то, что адекватная физическая активность укрепляет иммунитет, перебор со спортом его, наоборот, может снижать. Учтите этот момент.



Как же не перезаниматься? Вот несколько простых советов.

1. Входите в спорт постепенно. Если Вы давно не двигались, не стремитесь выжать из себя все соки. Дайте организму адаптироваться. Начните с легких и непродолжительных тренировок и постепенно их увеличивайте.

2. Установите таймер. Увлекаясь, можно потерять счёт времени. Для того, чтобы этого не произошло, существуют специальные гаджеты.

3. Составьте расписание. У спортсменов существует понятие мышечной радости. Организм требует "продолжения банкета", ведь спорт создаёт состояние легкой эйфории. Если Вам трудно справиться с мышечной радостью, запланируйте после тренировки какое-нибудь важное предприятие. (Естественно, выделив время на приведения себя в порядок после занятий). У Вас не останется выбора.

4. Помощь со стороны. И, наконец, попросите кого-нибудь, чтобы Вас проконтролировал. Если занимаетесь дома, это может быть кто-нибудь из домочадцев. Так Вы сможете установить для себя адекватную нагрузку, которая принесёт Вам пользу.

А у Вас бывало такое, что Вы переусердствовали со спортом? 


Как планируете свои тренировки? Поделитесь своими лайфхаками.

Статья оформлена фотографиями RF и селфи из архива автора блога.