Зачем женщинам гантели

Авторитет девушки с веслом значительно пошатнулся. И всё же в последнее время мы узнали: кубики — это не только материал для построения игрушечных домиков. А бицепсы и трицепсы существуют не у одних лишь атлетов. Но даже если Вы не хотите для себя имиджа перекачанной леди, все равно эта парочка спортивных приспособлений наверняка найдётся у Вас в доме. Зачем женщинам гантели, читайте в сегодняшней статье.

Упражнения с сим снаряжением давно рекомендуются для дам. Комплексы такой гимнастики встречаются и на разных сайтах и в видео, посвящённых фитнесу. Гантели помогают поддерживать тонус рук, укрепляют их мышцы. А всевозможные приседания и выпады с этими гаджетами помогают подкачать точку номер пять и сделать стройнее ноги.


Как же начинать заниматься с гантельками? Стартовать следует с самого минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. Но гантели для женщин не должны быть тяжелыми. Для начинающих достаточно 0,5 — 1 килограмм. Затем вес этих подручных средств можно увеличить до 1,5 — 2 кг. Однако все рассчитывается индивидуально с тренером.

Личный опыт автора блога. С гантелями регулярно я занимаюсь почти год. В основном, делаю упор на укрепление мышц рук. Основные упражнения, которые я для себя практикую: сгибание рук, разведение их из стороны в сторону; одна рука вверх, другая вниз. Словом, обычная физкультура — но только с грузом. За это время чувствую, что окрепла. И главное, нет провисаний кожи, ура.

Пробовала и приседания, но заполучила проблемы. Почему? Здесь плавно перехожу к тому, о чем, к сожалению, редко говорится в статьях о фитнесе и спорте — о противопоказаниях. Такие силовые упражнения не рекомендованы при разных сбоях со здоровьем. Не буду перечислять весь список. В частности, приседы и другие тренировки с грузом противопоказаны при заболеваниях вен (в том числе, при варикозе). Вот мнение флеболога: https://aif.ru/health/secrets/kak_fitnes_vliyaet_na_veny_ili_chem_opasna_step-aerobika по этому вопросу. А поскольку сей венозный разлад часто распространён у дам, то обязательно советуйтесь с доктором прежде, чем хвататься за гантели, гири и штанги. 

Есть и немало других стоп-сигналов. От проблем с позвоночником и женских болезней до простуды, гриппа и т.д. И, конечно, нельзя ничего тягать женщинам в интересном положении. Поэтому при любых разладах с самочувствием по поводу физических упражнений советуйтесь с врачом. И это касается не только гантелей.

И ещё. Решившись упражняться с этими спортивными приспособлениями, не пытайтесь выполнить пятилетку в три года и не бросайтесь с головой в омут зарядки. К силовой гимнастики приучайтесь постепенно. Я начинала с 2—3 повторов одного упражнения. Затем увеличила их количество до 5. И после довела их до нужных 10.


А Вы занимаетесь с гантелями? Какие Ваши достижения? Расскажите об этом в комментариях!