Translate

понедельник, 5 октября 2015 г.

Как сохранить красивую осанку в офисе: советы плюс упражнения для здоровой спины

С сегодняшнего дня на моем блоге новая рубрика - "Здоровье". И начать ее хочу с очень насущного вопроса - как сохранить красивую осанку в офисе. Также в данной статье - упражнения для здоровой спины, которые можно делать, не вставая с компьютерного кресла!

Боль в спине, сутулость - вот "побочные явления" постоянного сидения на одном месте. Это касается, в первую очередь, офисных работников, которым требуется "привязка к собственному креслу". Но и люди, привыкшие проводить дома часы напролет за компьютером (в том числе и бьюти-блогеры!) могут не понаслышке знать о таких проблемах со спиной. И этому есть объяснение.



Когда человек сидит на одном месте и в однообразном положении, идет нагрузка на межпозвоночные диски и нервные корешки, выходящие из позвоночника. Происходит перенапряжение мышц, удерживающих нашу «ось» в вертикальном положении. 

В следствие этого возможны боли в спине и другие невралгические проявления. Конечно, остеохондроз нельзя назвать чисто офисным заболеванием. Причин у него множество. Но одна из них – именно нахождение в однообразном положении. 

Кстати, более подвержены ему женщины. Ведь у них, как правило, слабее мышцы.

Для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом следует делать небольшие перерывы через каждые полчаса: встать, походить по комнате. Возможно, выполнить небольшую разминку. 

Босс не приветствуют частые перерывы, которые нам советуют врачи? Можно делать особую зарядку прямо перед компьютером. Эти простые упражнения помогут сохранить красивую осанку. Их желательно выполнять примерно через каждые полчаса. Есть гимнастика, которую можно делать прямо на рабочем месте.

Упражнение 1. Сидя на рабочем месте поднести правую руку к виску. Опереться ею о стол и сильно давить на нее головой, считая до 30. Напрягается правая половина мышц. А после напряжения происходит их расслабление. Аналогичные манипуляции провести, опираясь на левую руку головой.

Упражнение 2. Сесть в позу мыслителя. Давить на руку лбом – так же и столько же времени, как в предыдущем упражнении. Идем восстановления тонуса передней группы мышц и шеи.

Упражнение 3. Затылком опереться на подголовник кресла. 30 секунд давить затылком на подголовник, затем отпустить. Это полезно для задней группы мышц. 

И, конечно, физическая активность приветствуется за пределами офисных стен. Всем без исключения представителям «сидячих» профессий рекомендован активный отдых. Очень хорошо ходить в тренажерный зал, в бассейн. Адекватная физическая нагрузка поможет сохранить здоровье позвоночника.

Комментариев нет:

Отправить комментарий